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  办公族颈椎病的预防法则

 

  如今,几乎所有的“办公族”都得依赖电脑进行办公,他们长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,从而加速了颈椎病的发生。而长期的低头工作也让悄悄地袭上了脖子,那么,办公族如何预防颈椎病呢?这里,郑州正奇骨道中医门诊专家就针对办公族易患颈椎病的情况,为大家介绍一些颈椎病的预防和颈部保健方法,希望对大家有帮助。

  1、坐姿正确

  要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确。在坐姿上应保持自然的端坐位,颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  2、抬头望远

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  3、睡好枕头

  枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。睡觉时,治疗颈椎病的好方法不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

  4、避免外伤

  避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

  5、防寒防湿

  防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

  6、预防感染

  积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。治疗颈椎病,手术前的诊断是非常重要的,一定要在正规大医院进行确诊,术前诊断包括X片、核磁共振、椎动脉造影等。当然由于颈椎病治疗损伤颈脊髓的风险较大,也应该在正规大医院接受治疗,以免发生意外。